10 tipů, jak se stát zdravějším návrhářem
Jsem si jist, že název tohoto článku způsobil, že více než několik čtenářů se vysmívá legitimitě prozkoumání takového tématu, ale realita je omezena na stůl po celý den, může mít na vaše zdraví vážnou daň. Když se specializovaný designér začne přímo ovlivňovat váš pravděpodobný život, je čas věnovat pozornost a provést některé změny.
Tento článek prozkoumá několik kroků, které můžete podniknout, abyste se stali zdravějšími, přestože celý den sedíte na své plechovce.
Prozkoumejte prvky Envato
Nebezpečí nečinnosti
Jedním z hlavních nepřátel na zdraví návrhářů po celém světě je nečinnost. Je opravdu snadné být tak závislý na sezení u stolu, že začnete opouštět základní fyzické činnosti, které vaše tělo potřebuje.
Pokud pochybujete o závažnosti nebezpečí, které se promění ve stolní jezdeckou lavici, podívejte se na zdlouhavý seznam výhod fyzické aktivity, který uvádí Světová zdravotnická organizace (zdroj):
- Snižte riziko předčasného úmrtí;
- Snížit riziko úmrtí na srdeční choroby nebo cévní mozkovou příhodu, které jsou odpovědné za jednu třetinu všech úmrtí;
- Snižuje riziko vzniku srdečních chorob nebo rakoviny tlustého střeva až o 50%;
- Snížit riziko vzniku diabetu typu II o 50%;
- Pomozte předcházet nebo snižovat riziko hypertenze, která postihuje jednu pětinu světové dospělé populace;
- Pomáhají předcházet nebo snižovat osteoporózu, snižují riziko zlomenin kyčle až o 50% u žen;
- Snižuje riziko vzniku bolesti dolní části zad;
- Podporuje duševní zdraví snížením stresu, úzkosti a pocitů deprese a osamělosti;
- Pomáhá předcházet nebo řídit rizikové chování, zejména mezi dětmi a mladými lidmi, jako je užívání tabáku, alkoholu nebo jiných látek, nezdravá strava nebo násilí;
- Pomáhá kontrolovat váhu a snižuje riziko obezity o 50% ve srovnání s lidmi se sedavým životním stylem;
- Pomáhá budovat a udržovat zdravé kosti, svaly a klouby a nutí lidi s chronickými, zdravotně postiženými podmínkami zlepšit jejich výdrž.
Je zřejmé, že být fyzicky zdatný je nutností, pokud chcete zvýšit své šance na to, aby se mu podařilo přes padesát. Pojďme se podívat na několik způsobů, jak můžete začít zvyšovat své šance na přežití.
1. Zvažte stálý stůl
" Stát na jednom místě je těžká práce." Abyste se postavili, musíte napnout svaly na nohou a zapojit svaly zad a ramen; když stojíte, často přecházíte z nohy na nohu. To vše spaluje energii. “
-Treehugger.com
Sedět celý den je nejen škodlivé kvůli nečinnosti, ale také kvůli tlaku, který vyvíjí na záda a páteř. Stůl, který vám umožní stát po většinu dne, je skvělý způsob, jak omezit škodlivé fyzické zátěže při obživě na počítači. Kromě toho je neustálé přemísťování vlastní nohám dokonce skromným způsobem spalování kalorií.
Stát v klidu po dobu osmi hodin denně není úplně snadné, ačkoliv se ujistěte, že si koupíte vysokou židli nebo stoličku, která vám poskytne způsob, jak si během dne udělat krátké přestávky.
2. Kupte si dobrou židli
Pokud vás nezajímá stálý stůl, kupte si alespoň slušnou židli. Levné a stylové psací židle jako ta na obrázku výše mohou vypadat lépe ve vaší kancelářské kanceláři IKEA, ale poskytují zilch v oblasti správné podpory. Židle, které vás nechávají sedět hunchbacked přes počítač po celý den může namáhat záda a vést ke špatné držení těla a vážné bolesti zad na silnici.
Bohužel, nejlepší židle pro záda nemusí být nutně nejušikovnější (nebo nejlevnější). Hledejte něco, co je ergonomické a poskytuje dostatečnou bederní podporu.
3. Spusťte nebo ukončete den pomocí Jogu
Chcete-li čelit nečinnosti navrhování po dobu 8 a více hodin denně, zkuste do své rutiny začlenit rychlý běh nebo jogging, a to buď před, nebo po práci. Běh je vynikající způsob, jak rychle spalovat spoustu kalorií a má spoustu výhod včetně úbytku hmotnosti, zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zlepšení zdraví kostí, zlepšení nálady a lepší koordinace (zdroj).
Pokud nemůžete vydržet myšlenku, že se z vás stane běžec, nepotírejte to. Zkuste si vytvořit vlastní rutinu rychlého tréninku, kterou si skutečně můžete užít; jen si pamatujte, aby to bylo docela náročné. Zvažte zapojení do tělocvičny a využijte výhod osobních trenérů a velkého výběru užitečného vybavení. Někdy vám bude psát šek do posilovny každý měsíc a pomůže vám věnovat se skutečnému využití vašeho členství.
4. Přestaňte jíst obědy rychlého občerstvení
Potřeba pracovat pro život přináší mnoho problémů, pokud jde o zdravé stravování v době oběda. Nejrychlejší, nejjednodušší a nejchutnější řešení poledního hladu se nacházejí při projížďkách, při nichž se při každém kombinovaném jídle podává libra tuku.
Nemusíte být odborníkem na výživu, abyste viděli, že většina kloubů rychlého občerstvení vylučuje infarkty na buchtu. Nechápejte mě špatně, miluji hamburgery. Čím více hovězího masa, sýra a slaniny je na sendviči, tím vyšší je. Existuje však nebezpečí, že zaměníme jídlo, které by mělo být příležitostné požitek s jídlem, které by se mělo požít několikrát denně.
Pokud jste tlačeni na čas, hledejte řešení, která můžete rychle házet a přinést do práce, které mají relativně nízký obsah kalorií a ideálně vysoký obsah vlákniny, bílkovin nebo jiných nezbytných látek. Pokud musíte jíst, zkuste vykopat mastné hamburgerové klouby ve prospěch zdravějšího pita, salátu nebo sendviče (držte mayo).
5. Snack Zdravé
Chutné občerstvení je nezbytnou součástí každého kancelářského prostředí. M & Ms, popcorn a cheesepuffs oplývají v kancelářích po celé Americe jako způsob, jak zaplnit mezeru mezi jídly a zároveň být dostatečně pohodlný, aby se mohl požívat při práci.
Problém s občerstvením, které je příliš sladké nebo příliš slané, je stejný jako u všeho, co chutná úžasně, můžete rychle jíst více, než byste měli. Mnoho lidí, kteří se vyhýbají sladkostem ze zdravotních důvodů, nedokáže rozpoznat významná nebezpečí potravin, která jsou příliš slaná.
Nemusíte odstraňovat všechny své oblíbené občerstvení, abyste byli zdravější, jen omezte, kolik z nich jíte. Ještě lepší je, že zkuste nahradit nezdravé dobroty ovocem a zeleninou, která je šetrná k občerstvení. Dětská mrkev, banány a jablka nás všechny učí, že to nemusí být zakryto čokoládou, aby byla skvělá chuť.
6. Přepněte na vodu
Tenhle byl pro mě nejtěžší uvést do praxe. Jak strašné, jak to zní, po celá léta svého života jsem hodně pil výhradně sodu. Kromě občasné sklenice mléka byla jedinou volbou soda, protože nejsem největší fanoušek šťávy a nemohl jsem stát tak nudný jako voda. Moje strava byla tak bohatá na cukr a kofein, že jsem mohl předat nejlepší energetické nápoje, které jsou k dispozici těsně před spaním, a neztratit ani minutu spánku.
Nakonec jsem si uvědomil, že to asi nebyl nejlepší způsob, jak žít a začít snižovat příjem sodovky. Je to neustále boj o mě, protože stále miluji Mountain Dew více než většina věcí v životě, ale zjistil jsem, že jsem ztratil na váze a cítil se mnohem lépe z této jediné akce.
Pokud jste stejně závislí na kofeinových nápojích plných kalorií jako já, zkuste si koupit opakovaně použitelnou láhev s vodou a ponechat ji jako jediný zdroj tekutiny na stole. Až vstanete a někam jdete, vezměte si láhev vody na projížďku. Nakonec, ať se vám to líbí nebo ne, začnete pít vodu. Dříve nebo později zjistíte, že vám to tolik nevadí, a jednoho dne z ničeho si uvědomíte, že máte rádi věci.
Vyzkoušejte sodu jako příležitostnou léčbu, kterou musíte vydělat dost týdnou fyzickou aktivitou namísto způsobu, jak jednoduše zůstat hydratovaný během dne.
7. Udržujte některé váhy u svého stolu
Nemůžete najít čas na trénink? Máte pomalý počítač? Jak zvláštní se zdá, jsou to dva katalyzátory, které pro mě objevily tento konkrétní trik. Photoshop má notoricky dlouhou dobu ukládání, když pracujete s kresbami s vysokým rozlišením. Zkuste použít svůj plážový míček nebo přesýpací hodiny čas chytit malou váhu a udělat několik opakování. To vyžaduje jen malé úsilí a může se rychle sčítat po celý den, pokud je váš počítač dostatečně pomalý!
Mnoho výhod vzpírání zahrnuje zvýšené kardiovaskulární zdraví, zvýšenou sílu, větší flexibilitu a sníženou pravděpodobnost zranění.
8. Získejte koníček
Být aktivní nemusí zahrnovat vybavení tělocvičny a cvičení. Existuje spousta způsobů, jak zůstat v kondici a přitom si užívat, spíše než jen tlačit své tělo na hranice kvůli pokroku.
Pokuste se vyhnout pokušení strávit večery a víkendy zíráním na obrazovku a místo toho se rozhodnout pro koníček, který vás dostane na nohy. Možnosti jsou nekonečné a zahrnují tradiční týmové sporty, jako je fotbal a basketbal, a další fyzické aktivity, jako je turistika, jóga, horolezectví nebo cyklistika.
9. Chill Out
Každé zaměstnání obsahuje určité množství stresu, ale určitě existuje místo, kde přestane být produktivní a stává se zdravotním rizikem. About.com odhaduje, že asi 90% návštěv lékaře jsou související se stresem a uvádí následující možné příznaky chronického stresu (zdroj):
- Deprese
- cukrovka
- ztráta vlasů
- srdeční choroba
- hypertyreóza
- obezita
- obsedantně-kompulzivní nebo úzkostná porucha
- sexuální dysfunkce
- onemocnění zubů a dásní
- vředy
- rakovina (možná)
Ačkoli jsem skeptický vůči některým z nich (onemocnění dásní?), Většina z nich je naprosto legitimní a v některých případech téměř zjevně korelovala se stresem.
Jako designér, pokud neustále čelíte nemožným termínům a jednáte s obtížnými klienty, vaše úroveň stresu může rychle začít stoupat. Najděte způsob, jak každý den zmírnit napětí pomocí zábavných aktivit a hledejte řešení pro plánování potíží a problémových klientů.
10. Sledujte svůj pokrok
Jedním ze způsobů, jak jsem zjistil, že se snažím zůstat zdravým, je začlenit jednu z mých oblíbených věcí do řešení problému: technologie. Sledováním toho, co jím a kolik cvičení dostávám se softwarem, přeměním zůstat zdravý na hru, ve které se neustále snažím porazit své vysoké skóre. V důsledku toho aplikace, které považuji za nejužitečnější, mají přehledné grafy a atraktivní rozhraní, díky nimž se mi vrací. Zde je několik, které byste měli vyzkoušet:
Daytum
Daytum je bezplatná webová aplikace, která vám poskytuje krásně minimalistické rozhraní pro sledování všeho, co chcete, jak chcete. Pomocí čísel, procent a grafů můžete sledovat cokoli od najetých kilometrů až po počet twinkies, které jíte.
Ztratit to
Loseit je překvapivě plnohodnotná bezplatná aplikace pro iPhone, která vám pomůže sledovat příjem kalorií, denní živiny, cvičení a další. Nejlepší na tom je, že aplikace přichází s vestavěnou obrovskou knihovnou populárních potravin, která vám umožní jednoduše hledat a přidávat váš oběd bez jakéhokoli úsilí. Zahrnuty jsou i oblíbené položky rychlého občerstvení!
Nike + iPod
Pokud vám výše uvedené bezplatné možnosti nestačí, možná byste raději upustili nějaké vážné peníze na boty, které jsou propojeny s iPodem. Pokud jsou chytré boty dost, aby vás dostaly zpoza stolu a běhaly, určitě se budete chtít podívat do produktů Nike + iPod.
Závěr
Sdílím výše uvedené tipy jako žádný odborník, ale jako kolega návrhář, který se nedávno podíval na svůj vlastní interaktivní životní styl a byl nucen provést nějaké vážné změny. Tyto tipy nejsou konkrétní ani zaručené, jsou to pouze moje snahy podělit se o své zkušenosti a nápady.
Pomocí níže uvedených komentářů se můžete podělit o své vlastní zkušenosti a tipy týkající se toho, jak vyvážit a neaktivní kariéru s aktivním životním stylem.
